Andrei Ionescu

Mai întâi de toate, trebuie să decideți asupra scopului antrenamentului.

Dacă doriți să participați la competiții, nu puteți face fără un antrenor. Găsiți o secție sau un profesor, iar el vă va da tehnica și vă va spune cum să vă antrenați.

Dacă aveți de gând să vă antrenați acasă pentru distracție și pentru a vă menține în formă, decideți asupra unui program de antrenament.

Cât de des să faceți exerciții fizice

Vă puteți antrena în fiecare zi, dar este mai bine să faceți pauze pentru ca mușchii să aibă timp să se refacă. Așadar, fă 3-4 antrenamente pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele.

În timpul pauzei, puteți adăuga alte exerciții de rezistență. De exemplu, puteți face jogging sau înot – aceste tipuri de exerciții se potrivesc bine cu antrenamentul cu kettlebell.

Pages: 1 2

Nu creșteți sarcina

Adesea, oamenii găsesc un program de antrenament, se obișnuiesc cu el și nu vor să schimbe nimic.

La început, exercițiile par dificile. Te chinui să finalizezi abordările, suferi de dureri musculare dimineața și te bucuri de micile schimbări pozitive, fie că este vorba de un biceps mai mare sau de un centimetru în minus în talie.

Nu aveți echipamentul potrivit

La început, vei putea face exerciții fără niciun echipament, dar, pe măsură ce trece timpul, va fi din ce în ce mai dificil să îți încarci corpul în mod corespunzător. Mai mult decât atât, unele grupe de mușchi nu vei putea să le pompezi deloc fără echipament sportiv. De exemplu, nu veți putea să vă încărcați spatele fără o bară și picioarele fără greutăți.

Străduiește-te să te obișnuiești nu doar cu exercițiile fizice, ci și cu o dietă sănătoasă, fără exces de calorii și fără gustări constante. Această abordare are mai multe șanse să vă ajute să scăpați de kilogramele în plus, iar exercițiile fizice vă vor ajuta să nu le recâștigați.

Pages: 1 2

Aerostretchingul s-a născut datorită dansatorului și coregrafului american Christopher Harrison. Acesta practica acrobația aeriană, iar în 1991 a proiectat un “hamac aerian” din mătase foarte rezistentă pentru a-și face performanțele mai spectaculoase și mai sigure. Activitatea fizică a fost numită mai întâi yoga în hamac sau aerial yoga, iar mai târziu a apărut din ea stretchingul aerian. 

Din 2007, Harrison a inventat opt metode de exerciții de wellness în hamacuri. Acestea nu sunt neapărat acrobații de circ și răsturnări cu susul în jos, deși există astfel de programe. Clasele de yoga aeriană și de stretching sunt potrivite pentru persoane cu orice nivel de pregătire fizică. Harrison a dezvoltat, de asemenea, tehnici în care o persoană stă pe podea, iar hamacul este folosit pentru a fixa un picior ridicat sau partea inferioară a spatelui. 

Pages: 1 2